V dnešnom článku si povieme niečo viac o výživovom doplnku, ktorý by mal mať miesto u každého, kto dbá o svoje zdravie, teda o glutamíne. Prezradíme si, čo glutamín vlastne je, prečo a ako ho brať, aké má vedľajšie účinky a mnoho ďalšieho.
Čo je glutamín?
Je to najviac zastúpená neesenciálna aminokyselina v našom tele, konkrétne v našom svalstve. Extrémnym spôsobom sa podieľa na regenerácii svalstva a pri dlhodobom užívaní pôsobí anabolicky. Niekedy sa používala hlavne v medicínskej oblasti, dnes je takmer nenahraditeľnou súčasťou nielen chorých, ale aj všetkých tých, ktorí o svoje zdravie dbajú.
Prečo ho užívať?
Hneď z niekoľkých dobrých dôvodov, ako je zlepšovanie metabolizmu bielkovín, zlepšovanie regenerácie, minimalizácia rozpadu svalov, napomáhanie pozitívnej dusíkovej bilancie, posilňovanie imunity, urýchľovanie hojenia rán a iných zranení, podporovanie kvalitného spánku a veľa ďalších.
Prírodné zdroje
Aj keď si naše telo vyrába glutamín z potravy samo, v prípade zranení či stresu si ho však nedokáže vyrobiť dostatočné množstvo. V tomto prípade ho môže získať z potravín, tým že budete jesť viac potravín bohatých na glutamín. Ten je v mliečnych produktoch, špenáte, rybách, mäse, fazuliach, kapuste a petržlenu.
Doplnok stravy
Aj keď budete konzumovať potraviny bohaté na glutamín, tak ho vaše telo nebude mať toľko ako vo forme doplnkov stravy. Tie nájdete na trhu v podobe tabliet, práškov, tekutín a kapsúl.
Dávkovanie
Ideálnym množstvom je 20g glutamínu denne, ktoré treba brať 4x denne po 5g. Prvú dávku treba vziať hneď po prebudení a poslednú pred spaním. Zvyšné dve počas dňa, ideálne pred a po fyzickej aktivite.
Vedľajšie účinky
Glutamín možno považovať za zdraviu bezpečný doplnok stravy, keď dodržiavate dávkovanie. V prípade niekoľkonásobného prekročenia odporúčanej dávky môže dôjsť k poškodeniu pečene a obličiek.
Po výpočte vyššie spomenutých pozitív glutamínu, by tento doplnok stravy nemal chýbať u nikoho, komu záleží na zdraví.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára