O tom, že milujem šport isto už viete. Ten pocit vyplavujúcich sa endorfínov je na nezaplatenie, pravidelným cvičením si posilňujeme imunitu a tým aj zdravie. A navyše pravidelným cvičením si formujeme postavu a to má lepší vplyv na našu psychiku, pretože sa cítime a vyzeráme podstatne lepšie. Ja cvičím pravidelne už od mojej puberty a doviedol ma k tomu práve môj otec, ktorý je tiež vášnivým športovcom. Naučil ma aj to, že k zdravému životnému štýlu bezprostredne patrí aj zdravá strava. Iba tak získate očakávane výsledky. Je veľmi dôležité určiť si ciel ku akému sa chcete dopracovať, či už začnete kvôli redukcii vašej váhy, spevňovaní či formovaní postavy, alebo naberaní svalovej hmoty mali by ste si zvoliť jedálníček taký, ktorý vám k vášmu cieľu dopomôže.
Ak chcete schudnúť vaša strava by mala byť malokalorická, bezsacharidová bohatá predovšetkým na zeleninu. Môžte pridať aj bielkoviny, pre výživu a regenerovanie svalovej hmoty.
Na to aby ste nabrali svalovú hmotu potrebujete správne cvičiť, správne sa stravovať a dostatočne oddychovať. Jedno bez druhého bude mať veľmi slabý efekt alebo dokonca žiadny. Systém naberania svalového objemu je pritom jednoduchý avšak nie ľahký. Rast svalov môže prebiehať dvoma spôsobmi a to buď zväčšením objemu svalových vlákien v dôsledku nahromadenia sarkoplazmy (bielkovín) do svalových vlákien alebo v dôsledku samotného nárastu počtu myofibríl (z ktorých sú tvorené svalové vlákna).
Mnohí si myslia že naberanie svalového objemu je o nejakom konkrétnom doplnku výživy alebo tabletách. Ja som bol kedysi tiež taký a myslel som si, že si musím kúpiť nejaký doplnok výživy na rast svalov. Toto je však veľký nezmysel a v skutočnosti žiadne zázračné doplnky na rast svalov neexistujú. Aj keď existujú doplnky výživy (napríklad glutamín), ktoré podporujú rast svalovej hmoty, ale už ako názov napovedá, sú to doplnky, to znamená, že dopĺňajú denné nároky na výživu a nie že ju nahrádzajú.
Prioritne sa teda musíte zamerať na stravu, na skutočnú stravu a nie na doplnky výživy. Investujte teda peniaze hlavne do správnej stravy, najlepšie do bio potravín. Kupujte si čo najkvalitnejšiu stravu bohatú na bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Kupujte ryby, hovädzie mäso, zeleninu, vajcia, zemiaky, ryžu, morské plody, kuracie a morčacie mäso atď.
Verím, že vám tieto informácie budú užitočné v ďalších mojich príspevkoch pridám recepty, z ktorých sa môžete inšpirovať. Veľa šťastia a silnej vôle!
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára