Trpíte nespavosťou? Nepomáhajú ani prášky na spanie? Strava, ktorá neobsahuje dostatočné množstvo tryptofanu spôsobuje nespavosť, s ktorou úzko súvisia depresie, úzkosti či nárast hmotnosti. Počuli ste už o tryptofane v tabletách? V dnešnom článku sa pozrieme na to čo je tryptofan, či je naozaj účinný, či sa oplatí ho brať a či má aj nejaké negatívne účinky.
Čo je tryptofan?
Tryptofan je esenciálna aminokyselina, ktorá je nápomocná telu pri vytváraní proteínov a látok dôležitých pre správnu funkciu mozgu. Telo si túto látku nedokáže samo vytvoriť a preto je potrebné, aby ju dostávalo zo stravy. Telo pomocou vitamínu B6 premieňa tryptofan na látku vznikajúcu v mozgu, na serotonín alebo hormón šťastia, ktorý zlepšuje náladu a popritom pomáha aj so spánkom.
Prirodzené zdroje tryptofanu
Tryptofan sa do organizmu dostáva zo stravy, tá však musí byť zdravá a vyvážená. V jedálničku by mali byť potraviny bohaté na tryptofan ako je červené mäso, hydina, mliečne výrobky, orechy a semienka, ryby, fazuľa, vajcia, sójové výrobky či ovsené vločky.
Kto najčastejšie trpí nedostatkom tryptofanu
Nedostatkom tryptofanu trpia hlavne ľudia so zlou alebo nedostatočnou stravou v kombinácii so zvýšenou fyzickou námahou. Práve vtedy je dobré začať užívať tryptofan.
Najčastejšie vedľajšie účinky
Ak sa tryptofan užíva pri správnom dávkovaní, vedľajšie účinky buď nie sú vôbec alebo len mierne. Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patrí pálenie záhy, bolesť brucha, grganie, plynatosť, nevoľnosť, zvracanie, hnačky či strata k chuti do jedla. Objaviť sa tiež môžu bolesti hlavy, motanie či ospalosť. Silné vedľajšie účinky sa objavujú pri dávkach nad 6g tryptofanu denne alebo v kombinácii s liekmi.
Množstvo tryptofanu v potravinách je výrazne nižšie ako vo výživových doplnkoch, preto ak chcete rýchlo zahnať problémy, ktoré vás kvária siahnite po suplementoch. Tie sú pri správnom dávkovaní bezpečné.
